Для всех здоровых будущих мам полезной будет гимнастика для беременных, которая разработана их лечащим акушером-гинекологом. Ведь издавна известно, что движение – это жизнь. Это высказывание актуально абсолютно для всех людей. Беременные женщины, которые часто воспринимаются окружающими как больные и неспособные к физическим нагрузкам, должны обязательно выполнять комплекс упражнений, который укрепит их физическую форму.
Часто близкие им люди оберегают их от малейших нагрузок, что в корне неправильно. Они боятся осложнений, таких, как выкидыш или преждевременные роды.
Однако, не все так ужасно. Специальный комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях со второй половины беременности и, практически, до самых родов. Лишь в том случае если есть противопоказания: гипертония, гестоз, отслойка плаценты плода, угроза прерывания беременности, гимнастикой заниматься не рекомендуется. Перед началом выполнения упражнений нужно обязательно посетить гинеколога и учесть его рекомендации.
Умеренные нагрузки для беременных очень полезны, так как улучшают работу нервной системы и сердца. При улучшении кровообращения увеличивается количество кислорода, которое циркулирует по крови, вследствие чего снижается риск появления гипоксии у плода.
Правильная зарядка хорошо сказывается на фигуре, «разгружает» мышцы спины, способствует укреплению позвоночника. Вследствие этого не откладываются лишние килограммы, уменьшается риск появления растяжек.
В результате выполнения правильно подобранного комплекса упражнений вырабатывается правильное дыхание. Женщина подготавливается к родам, что очень важно, как для матери, так и для будущего ребенка.
Несколько простых рекомендаций, которые помогут вам для правильного выполнения гимнастики. Прежде всего, упражнения подбираются в соответствии со сроком беременности. Необходимо избегать прыжков, тренажеров и упражнений на пресс. Если беременная почувствовала дискомфорт: участилось сердцебиение, появилась боль — нужно сразу прекратить гимнастику, сделать щадящий массаж поясницы.
Предлагаем ежедневные упражнения. , которые должна включать гимнастика для беременных.
1. Упражнения для укрепления спины. Прогибания «по-кошачьи». Для этого нужно встать на колени, спина прямая. Далее выполняете прогибания и возвращаетесь в исходное положение. Улучшается самочувствие и тонус мышц.
2. Для второго упражнения та же исходная поза. Вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад. Возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу и повторяем упражнение. Кроме этого, необходимо заниматься лечебной ходьбой, посещать бассейн, вести нормальный активный образ жизни.
Дорогие будущие мамочки! Не бойтесь посильной нагрузки на свой организм! Ежедневная гимнастика для беременных не только оздоровит ваш организм, но и поможет легче перенести роды! Ведь развитые мышцы и дыхательная система лучше справятся с нагрузкой во время родов, чем дряблое тело и плохо развитые органы дыхания.
полезно
Комментарии: