При беременности чувствуется слабость и сонливость. Как справиться с этой апатией?
Состояние сонливости и апатии чаще всего возникает у женщин на первых сроках беременности. Так организм пытается защититься от внешних неблагоприятных воздействий: стрессов, перенапряжений, депрессий. В этом нет ничего страшного, поэтому не стоит бояться того что у вас сонливость при беременности. Также, слабость может быть связана с повышением уровня гормонов. А справиться с этим вам поможет правильный распорядок дня, здоровое питание и физические упражнения для беременных.
Даже если вы на раннем сроке, то все же лучше не спать на животе. Старайтесь засыпать на боку или спине. А сон должен длиться не менее 8 часов. Но помните, что вы спите за двоих, так что если ваш сон длиться чуть больше 8 часов – это не плохо. Старайтесь не спать больше 10 – 11 часов, это также вредно, как и недосыпание.
Для того чтобы справиться с апатией, беременной женщине необходимо правильно питаться. Кушайте немного, но часто. Пища должна быть свежей и не «тяжелой» для желудка. Злаки, йогурты, персики, дыни – особенно необходимы в первые недели беременности. Откажитесь от жирной еды и еды быстрого приготовления, не пейте газированных напитков. Если вы остро реагируете на запахи и у вас токсикоз, то справиться с ним можно выпивая чай с имбирем.
Выполняйте легкую гимнастику, которая вам не позволит заснуть на ходу. Но не переусердствуйте, упражнения должны быть плавные и не вызывать еще большей усталости.
Ну и если вы захотите спать, то не мучайте себя и малыша заставляя терпеть сонливость. Прилягте хотя бы на 15 — 20 минут. После работы обязательно отдохните и попросите своих родных вам помочь по домашнему хозяйству. Ложитесь спать пораньше, в 21 – 22 часа беременной женщине лучше уже засыпать, так как наиболее здоровый сон происходит в промежутке двадцати двух часов и одного часа ночи.
полезно
Комментарии: