Бессонница проявляется по-разному. Кто-то не может заснуть из-за постоянных мыслей, чашки крепкого чая или кофе на ночь, кто-то просыпается посередине ночи, а затем долго ворочаются в постели. По мнению большинства специалистов, довольно часто бессонница является последствием стресса. Беспокойство по поводу учебы, работы, здоровья, личных или других проблем, заставляет работать мозг в ночное время, тем вызвав трудности с засыпанием.
Действительно, очень немного людей обходится в жизни без стрессов. Но, следуя некоторым советам, можно попробовать сделать так, что бессонница, стресс уйдут из вашей жизни.
1) Когда стресс – причина бессонницы, старайтесь обо всех проблемах размышлять днем. Один из способов успокоиться без подсчета слонов — выделить другое время для размышления накопившихся проблем. Например, выпишите свои проблемы на бумагу, а затем составляйте против каждой из них варианты действий. Если вопрос решится не скоро, повлиять на ситуацию нельзя, то напишите, что надо чуть подождать. Такой способ позволит не только спланировать будущее, но и отделит насущные заботы от тех, о которых можно лишний раз не беспокоиться.
2) Присмотритесь к вашей спальне. Возможно, что-то мешает вам расслабиться. Поменяйте обстановку, и бессонница, стресс начнут отступать. Например, уберите часы. В течение ночи, когда человек просыпается, то он сразу смотрит на часы. Это мешает вновь заснуть. Подушка, матрас должны быть комфортными. Следует обратить внимание и на постельное белье, ткань не должна вызывать неудобства и раздражать кожу. Также, постарайтесь поддерживать влажность. Часто, зимой отопление сушит воздух в комнате.
3) Не расслабляйтесь с помощью алкоголя. Да, иногда кажется, что алкоголь в большом количестве помогает избавиться от стресса и бессонницы, но ваш сон будет прерывистым и не исключены кошмары.
4) По рекомендации специалистов, лучше ложится спать не позже 22.30. Больше всего мелатонина вырабатывается у людей, которые отправляются спать не позднее этого времени. Мелатонин очень важен для организма. Данный гормон регулирует деятельность эндокринной и иммунной систем, повышает сопротивляемость онкологическим, инфекционным и другим заболеваниям; снижает уровень холестерина в крови, нормализует давление и защищает клетки от свободных радикалов; помогает противостоять бессоннице, возникшей из-за стресса; замедляет старение организма.
полезно
Комментарии: