Как быстро заснуть? Имеется масса советов и рекомендаций. Рассмотрим наиболее универсальные из них.
Итак, прежде всего, нельзя кушать перед ночным сном. Рекомендуется ужинать около 18 часов, а ко сну отходить в 22 часа и перед сном выпивать стакан тёплого молока, хорошо бы с мёдом. Это наиболее правильный подход к решению проблемы засыпания. В таком случае сон будет здоровым, и отдохнёт не только физическое тело, но и психика.
Наиболее благоприятное время для ночного сна с 10 вечера до 6 часов утра. Но в жизни современного человека имеют место быть много отвлекающих моментов, которые оттягивают время для сна далеко за полночь. Это и интернет-общение, и желание посмотреть новый фильм или поиграть в любимую видеоигру, а то и вовсе – успеть доделать домашние дела либо выполнить неотложную работу. Перечисленные занятия не только «крадут» правильное время сна, но и возбуждают нервную систему, вот и возникает вопрос: «Как быстро уснуть?».
В таком случае уже следует читать дальнейшие рекомендации на тему «как быстро уснуть».
Итак, чтобы быстро заснуть в любое время суток, необходима тихая спокойная обстановка. Перед сном следует проветрить помещение. Также нужно позаботиться об удобной постели и чистом приятном постельном белье.
Если уж никак не удаётся придерживаться правильного режима дня – постройте свой график, и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. В таком случае организм будет восстанавливать хотя бы физические силы.
Не стоит пить кофе, крепкий чай или есть шоколад перед сном, так как эти продукты обладают тонизирующим действием на организм. Быстрому засыпанию способствуют мятный чай или чай с мелиссой, пустырником, ромашкой, валерьяной.
Казалось бы, после выполнения физических упражнений или после тяжёлой работы, вопрос «как быстро уснуть» не актуален, но это не так — изнуренный человек не сможет быстро уснуть. В этом случае хорошо принять теплую ванную, желательно с ароматическими маслами или травами, способствующими расслаблению организма. Данная процедура также успокоит перевозбужденную нервную систему, снимет стресс.
Быстрому засыпанию способствуют: тихая, спокойная музыка, умиротворяющие звуки природы, успокаивающие медитации, дыхательные упражнения.
Если же перечисленные советы вам не помогают, и бессонница приобрела регулярный характер – обратитесь за советом к врачу.
полезно
Комментарии: