Почти треть жизни мы проводим во сне. Сон необходим, чтобы отдохнуть после долгого, напряженного дня и вновь восстановить свои силы. К сожалению, не все могут похвастать крепким здоровым сном.
Каждый человек, хотя бы раз в жизни встречался с этим недугом. Вроде хочется уснуть, но ничего не получается. Кто-то может в уме пересчитать сто слонов, овец, но его величество «Сон» всё же не приходит. Мы начинаем ворочаться, переворачиваемся с боку на бок и не можем найти идеальное положение для сна. Всем этим примерам есть название – бессонница.
Как же победить бессонницу?
1) Постарайтесь внимательнее пересмотреть режим дня. Если будете спать и просыпаться в одно и то же время, то со временем ваши биологические часы настроятся на нужный ритм.
2) А вы не любитель подремать днем? Если даже час поспать днем, то не стоит удивляться тому, что ночью беспокоит бессонница, и победить ее вы не можете.
3) Не употребляйте вечером продукты, в которых содержится кофеин. Это относится не только кофе, но и многим сладким газированным напиткам. Также, средства для похудения или обезболивающие тоже могут содержать кофеин.
4) Считается, что регулярные физические нагрузки, активные занятия спортом, помогают победить коварную бессонницу.
5) Также, избегайте слишком плотного и сытного ужина перед сном. Например, картофель фри, пицца, острые закуски, красное мясо и другая жирная пища попадает в список запрещенных продуктов.
6) Максимально расслабьтесь перед сном. За пару часов до сна нужно погрузиться в спокойную атмосферу. Откажитесь от просмотра фильмов, в жанрах ужаса, боевика, триллера, Не откладывайте на поздний вечер решение серьезных задач. Лучше послушаете любимую музыку, почитайте книгу, газеты.
7) Если вы зависимы от курения, то у вас еще одна причина, из-за которой вы не можете справиться с бессонницей. Никотин, как и кофеин, считается возбудителем нервной системы.
8) Быстрее уснуть, поможет расслабляющая, горячая ванна или душ. К тому же в магазинах огромный выбор специальных пен, гелей для душа перед сном.
9) Не стоит увлекаться снотворным, часто оно может вызвать привыкание, а это свою очередь наносит вред организму.
Специалист также может помочь вам победить бессонницу. Если это проблема довольно редкая, то серьезных поводов для беспокойства нет. Но, если данное явление имеет регулярный характер – лучше не стоит заниматься самолечением, найдите время, сходить на прием к врачу.
полезно
Комментарии: