Беременность и последующий декретный отпуск — для женщины хорошее время выспаться. Но зачастую в это период случаются сбои в организме, и вместо долгожданного нормального отдыха беременная женщина сталкивается с бессонницей. Случается такое по определенным причинам.
Нарушение сна у беременных, как правило, обуславливается изменением гормонального фона и рядом сопутствующих факторов. К ним можно отнести беспокойное движение плода. Как правило, ребенок становится активным ближе к ночи, когда мать перестает ходить, двигаться, есть и готовится к отдыху. Вы можете пить на ночь отвары успокоительных трав, а если это не помогает, то отдыхать днем, когда ребенок более спокойный.
Вторая причина, по которой может возникнуть нарушения сна у беременной, неудобное положение. К концу срока, когда на животе или спине спать неудобно, женщина может испытывать дискомфорт и страдать бессонницей. На животе спать будет вам не удобно, а на спине может вызвать много проблем со здоровьем, от затрудненного дыхания и до геморроя. Обуславливается это тем, что плод давит на кишечник, позвоночник, диафрагму, нижнюю полую вену. Это вид нарушения сна у беременных придется перетерпеть.
Беспокойные и страшные сны так же являются причиной нарушения сна у беременных. Это обуславливается приближение родов и обычной тревожностью. Это вполне нормальное состояние и не стоит заострять свое внимание на данном аспекте. Случается это со многими.
Боли в спине и судороги так же могут вызвать нарушение сна у беременных. Боли в спине обуславливаются дополнительной нагрузкой на позвоночник, то есть ребенком. Судороги же случаются при недостатке кальция в организме беременной. Для облегчения судорог нужно ногу поднять с вытянутым носком и слегка помассировать.
Для предотвращения нарушений сна у беременных вам следует осуществлять прогулки по свежему воздуху, не засиживаться на одном месте. Перед сном необходимо проветривать комнату. На ночь ограничивать себя в приеме тяжелой, жирной пищи, а так же не употреблять вообще стимулирующих средств, вроде кофе, алкоголя, какао, шоколада и прочих веществ, которые могут помешать вам уснуть. Если же вам не хочется спать, то не заставляйте себя. Почитайте, походите, посмотрите телевизор, но лежать не стоит в это время. Не расстраивайтесь, если уснуть не получается. Помните, что отсутствие сна не повредит вашему ребенку или вам. А вот навязчивые мысли о невозможности уснуть очень вредны.
полезно
Комментарии: