Ночной отдых имеет огромное значение для любого человека. Но, современный урбанизированный человек здесь часто сталкивается с настоящей проблемой, имя которой бессонница. Поэтому, наверное, каждый из нас хотел бы получить ответ на вопрос: Не могу заснуть, что делать?
Причины кроются в стрессах, которым мы ежедневно подвергаемся, и в нашей неспособности с ними правильно и вовремя справляться.
Сейчас мы не будем копаться в нашей психике, а дадим несколько общих ответов на вопрос: Не могу заснуть?
Итак, не стоит перед сном читать захватывающую литературу, смотреть увлекательные фильмы, играть в кровавые видео игры или общаться он-лайн.
Также не нужно непосредственно перед сном изматывать свой организм физическим нагрузками.
Напротив, займитесь расслабляющей медитацией, выполните успокаивающие дыхательные упражнения или, хотя бы, спланируйте свою деятельность на ближайшие дни заранее, чтобы не грузиться проблемами в то время, когда нужно спать.
Естественно, об удобной постели и свежем воздухе в спальне нужно позаботиться заранее.
Ещё один актуальный совет в ответ на вопрос «Не могу заснуть?» — не ложитесь спать с полным желудком. Вы не сможете уснуть, а пища не сможет нормально перевариться и полностью усвоиться организмом, что чревато не только лишними килограммами, но и накоплением шлаков и токсинов.
Вечером следует отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя и проявления бурных эмоций. Расставьте приоритеты – или веселье без границ, или спокойный сон.
Если тяжело засыпать вечером – постарайтесь не спать днём. Вопрос «Не могу заснуть?» отпадёт сам по себе.
А что делать, если вы просыпаетесь ночью и далее не можете заснуть, — опять-таки, попробуйте выполнить успокаивающие дыхательные практики. Можно включить тихую спокойную музыку. Как правило, после таких мер, сон наступает быстро.
Люди, которым снятся кошмары, не спят из-за страха. В подобных случаях в спальне следует оставлять ночное освещение. Оно должно быть неярким, мягким и тёплым. А неприятным снам нужно придавать позитивное завершение.
Конечно же, каждому из нас рекомендован правильный режим дня, соблюдение которого должно войти в привычку ещё с раннего детства.
Но, бывает, что, человек делает всё правильно, а вопрос «Не могу заснуть, что делать?» для него остаётся актуальным. В таких случаях необходимо обращаться к специалистам.
полезно
Комментарии: