Человек проводит во сне третью часть своей жизни. Сон необходим нам для восстановления сил, прежде всего, отдыхает наш мозг. Несколько бессонных ночей – и человек «выбит из колеи», нарушен ритм жизнедеятельности. А более длительное время, проведенное без сна, может привести к серьезным необратимым последствиям.
Если человек подолгу не может заснуть; часто просыпается, с трудом засыпая вновь; или просыпается через несколько часов, после того как заснул и уже не может спать дальше – то это уже бессонница. В чем же причины бессонницы? Их может быть множество и для борьбы с бессонницей важно разобраться, что именно лишает нас сна, из-за чего бессонница возникает в вашем случае?
Одна из самых распространенных причин – стресс. Сильные эмоциональные переживания дня, радостные, а особенно негативные, способны лишить сна. Человек вновь и вновь переживает ситуацию, вызвавшую стресс, перед глазами, как кинолента, мелькают и повторяются события дня.
Неправильный образ жизни, вредные привычки, тоже отрицательно сказываются на нашем сне. Нельзя принимать пищу, особенно жирную, острую, тяжелую непосредственно перед сном. От чая и кофе тоже лучше воздержаться.
Возможно, вы спите на неудобной кровати? У вас неудобный матрац, подушка или слишком теплое одеяло? «Качество» постели тоже имеет большое значение для отдыха, это тоже является одной из причин бессонницы. Свет, бьющий в глаза, шум, тоже не способствуют нормальному отдыху.
Малоподвижный образ жизни, умственное перенапряжение – это одна из причин возникновения бессонницы, особенно у офисных работников.
Состояние здоровья Вашего организма – очень важный фактор в появлении симптомов бессонницы. Остеохондроз, болезнь сердца, плечелопаточный периартрит, период менопаузы у женщин – все это приводит к нарушению сна.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут при нарушениях сна. Принимать пищу следует не позднее, чем за 4 часа до сна. Спать нужно в хорошо проветренном помещении с комфортной температурой воздуха. Избегайте активных физических нагрузок перед сном. Удобное ложе, покой, стакан теплого молока, чай из мяты, валериана помогут уснуть.
Желательно выработать у себя привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, это поможет организму придерживаться «внутренних часов». Старайтесь бывать на свежем воздухе перед сном. Если же вы не знаете, из-за чего бессонница мучает вас, или не можете справиться с ней самостоятельно, то следует обязательно обратиться к врачу, не пуская дело на самотек.
полезно
Комментарии: