Что может стать причиной слабого иммунитета?
Основными факторами, которые приводят к слабому иммунитету, можно назвать: неблагоприятная экология, нездоровый образ жизни, избыточный вес, недостаток витаминов в организме, неполноценное и несбалансированное питание, длительный прием сильнодействующих препаратов или антибиотиков, малоподвижный образ жизни, сильные умственные и физические нагрузки, отсутствие нормального отдыха и стресс организма.
Скорее всего, абсолютно каждый в вышеперечисленном найдет для себя фактор, что обязательно присутствует в его жизни. Избежать абсолютно всех причин, что влияют на иммунитет, невозможно. Но каждый человек должен свести минимуму их воздействие для того, чтобы восстановить защитную силу организма.
Можно ли укрепить слабый иммунитет?
Слабый иммунитет укреплять нужно обязательно. Для этого придерживайтесь несколько этапов.
Во-первых, увеличьте физические нагрузки, если занимаетесь умственным трудом. Но не спешите в первый же день устраивать «марафонский забег» — начните с легкой зарядки по утрам, больше гуляйте на свежем воздухе. Многие ссылаются на отсутствие времени, но одну — две остановки не доехать домой и пройти пешком сможет позволить себе каждый. Со временем приступайте к более интенсивным тренировкам.
Во-вторых, начните правильно питаться. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Во время простуды не сидите на изнурительных диетах, а если хотите похудеть – лучше просто ограничить себя в сладком, жирных и мучных продуктах. Больше употребляйте овощей и фруктов, предпочтение отдавайте брокколи, цитрусовым, особенно грейпфрутам, моркови, кабачкам, тыкве, киви, чесноку и луку. В меню включите зелень, оливковое масло, мясо индейки, молочные продукты и кедровые орехи.
Также ваш рацион должен включать ненасыщенные жирные кислоты, они содержатся в любой рыбе и морепродуктах. Их можно назвать своеобразными «кирпичиками» для строения крепкой иммунной системы.
Зависит ли слабый иммунитет от психологического состояния человека?
Безусловно. Ежедневно наш организм переживает стрессы, что не может не повлиять на снижения иммунитета. Чтобы избежать этого фактора, необходимо соблюдать полноценный отдых и достаточный сон, который должен длиться не меньше 8 часов. Очень важно настроить себя на позитив, чаще переживать положительных моменты и просто улыбаться, наслаждаясь каждым моментом жизни. Не забывайте, что хроническая усталость и стресс – первые враги иммунитета.
полезно
Комментарии: