В норвежском журнале PLOS ONE были опубликованы новости медицины посвященные тому, что прекрасную физическую форму вам помогут приобрести и поддерживать всего лишь четыре минуты энергичных занятий физической культурой, проводимых три раза в неделю.
Исследователи в своей работе опирались на такой показатель как МПК, который показывает максимальный объем кислорода, который может потребить организм в течение одной минут, выраженный в миллилитрах. Этот показатель зависит от состояния систем транспортировки кислорода в организме и кардиореспираторной. Он выражает общую работоспособность организма. МПК – основной показатель функционального состояния организма, подвергшегося физической нагрузке.
В ходе проведенных десятидневных экспериментов, посвященных оценке изменения МПК, а также оценке показателей состояния сердечно-сосудистой системы у мужчин 35-45лет, отличающихся нормальными показателями состояния здоровья, ранее не занимавшихся физическими упражнениями, имеющими небольшой избыточный вес.
Все участники эксперимента были разбиты на две группы:
- Одна группа выполняла по три четырехминутных сеанса упражнений с интервалами в три минуты (частота пульса 90% от максимума) и 70% максимальной частотой сердечных сокращений.
- Вторая делала один подход длительностью 4 минуты интенсивных упражнений с 90% максимальной ЧСС.
Результаты эксперимента.
Было установлено:
- снижение кровяного давления в обеих группах;
- снижение уровня сахара в крови в обеих группах;
- снижение холестерина и объема жировой ткани в первой группе;
- повышение МПК в первой группе на 13%, во второй – на 10%.
полезно
Комментарии: