Одной из распространенных заболеваний среди людей является проблема со зрением. Миопия или, как ее принято называть, близорукость — не позволяет в полной мере и четко видеть удаленные предметы, а только приближенные глазу.
Существует несколько стадий развития данного заболевания: слабая, средняя и сложная. Каждая из них наделена своими особенностями и противопоказаниями. Но правильный подход и своевременное лечение, позволит не прогрессировать заболеванию. При миопии есть несколько ограничений для занятия спортом. Учитывая то, что им зачастую интересуется молодежь, у которой чаще проявляется близорукость, стоит помнить о некоторых опасностях, поджидающих при неравномерно распределенной нагрузки.
Наличие данного заболевания должно способствовать правильному выбору вида спорта. Степень близорукости влияет на распределение осуществляемой физической нагрузки. Если наблюдается прогрессирующая или осложненная миопия, то чрезмерные занятия необходимо отменить, назначив специальный, более умеренный темп упражнений. Не во всем существует ограничение из-за образования такого нарушения зрения. При слабой степени близорукости, можно выбрать такой вид спорта, с которым его можно совмещать. Если тренировка не позволяет носить очки, то их необходимо исключить на время занятий, при условии, что от этого не будет страдать зрение из-за перенапряжения мышц.
В некоторых случаях требуется четкая зоркость. Для этого можно воспользоваться линзами. Предрасположенность к их ношению должен, в первую очередь, определять врач, потому что для каждого имеются противопоказания или индивидуальная непереносимость. Если правильно распределять получаемую нагрузку, помимо улучшения зрения, можно полностью его стабилизировать. Важно помнить и ежедневно выполнять определенные упражнения при миопии, сложность которых определяется в зависимости от степени заболевания.
Для этого создается комплекс, способный укрепить мышцы глаза. Он включает в себя не только общеразвивающие и специальные упражнения, но и дыхательную гимнастику. Она в первую очередь служат для снижения общей нагрузки. Учитывая то, что у людей с явными признаками близорукости, часто наблюдается искривление позвоночника, по причине неправильной осанки при выполнении зрительной работы, требующей внимание к мелким деталям, необходимо также ориентироваться на мышцы спины, шеи и головы.
После консультации у специалиста, лечебную физкультуру можно проводить дома самостоятельно. В данный момент стоит сосредоточить особое внимание четкому, правильному выполнению назначенных упражнений и их регулярность. Так, для школьников установлен минимальный курс, который составляет не менее трех месяцев. Для большего эффекта его лучше разделить на два периода. Первый ориентируется на подготовку и адаптацию мышц к определенным физическим нагрузкам. Второй — основной период — обеспечивает нормальное кровообращение. Если в начале главными задачами стоят улучшение осанки и активизация функций необходимых для восстановления определенных систем, включая повышение общего эмоционального состояния, то в конце важно не только обеспечить обменные процессы в глазу, но и укрепить его мышцы.
Для восстановления и стабилизации зрения необходимо каждый день выполнять специальные физические упражнения при миопии, с установленной умеренной нагрузкой. В зависимости от степени близорукости ее можно распределять самостоятельно. Главное не переусердствовать в данном вопросе, лучше следовать указаниям врача. Практически все такие упражнения являются полезными и желательными при достижении положительного результата. Начинать необходимо с наиболее простых, не спеша переходя к сложным. Рекомендуется для их выполнения придерживаться одного исходного положение, либо стоя, либо сидя. Если выбран второй вариант, то опорой должен служить стул с прямой спинкой, на которую можно было бы опереться, не создавая лишнее напряжение в мышцах.
Вращение головой не меньше 8 раз в каждую сторону
Взгляд переводится сначала вверх, затем вниз
Опять движения по диагонали глазами: вверх вправо — вниз влево, Вверх влево — вниз вправо
Перевести взгляд из левого угла глаза в правый и наоборот
Круговые движения глазными яблоками не менее 45 секунд
Перенести взгляд на переносицу, теперь обратно
Упражнение по принципу «метка на стене»
Необходимо быстро поморгать в течение 20 секунд
Теперь сильно зажмуриться на 5 секунд
Сделать самомассаж с закрытыми глазами — поглаживание век, с периодическим несильным надавливанием на глазное яблоко. И все это в течение 30 секунд.
В конце стоит просто закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхательных упражнениях.
Опасность при выполнении такого комплекса может возникнуть, если не соблюдать медленный или умеренный темп выполнения. Резкие наклоны, могут способствовать сильному напряжению мышц глаза, что приведет только у ухудшению состояния.
Любая физкультура при миопии будет полезна, придерживаясь основных правил и принципов. Важно соблюдать режим или паузу при зрительной работе. Здоровый образ жизни, включающий лечебную физкультуру — залог быстрого восстановления.
полезно
Комментарии: