В наше время к страданию толстого кишечника приводит масса самых разнообразных причин. нарушения в работе кишечника могут возникать из-за недостатка воды, плохого питания, от или от бактерий и вирусов.
Плохаяработа кишечника имеет такие последствия, как: желудочные расстройства, суставные боли, колит, геморрой, депрессия, болезнь сердца и рак. Это не та тема, о которой говорят большинство, но запор является распространенным недугом, который может вызвать значительный дискомфорт. Возникновение запора можно ожидать в любом возрасте, но он чаще встречается у женщин, особенно у беременных и пожилых людей. Страдающие запорами люди, часто обращаются к слабительным средствам. Но проблема слабительных та, что они призывают кишечник стать более «ленивым» или более «вялым», это не тот эффект, который хотят иметь большинство людей. Улучшение работы кишечника определяют диетические изменения.
Недавнее исследование, показало, что два компонента — пшеничные отруби и устойчивый крахмал — увеличивают испражнения до тридцати пяти процентов. Неудивительно, что эти ингредиенты являются эффективными в решении вопроса — как улучшить работу кишечника? Нерастворимые волокна втягивают воду в кишечник, которая смягчает остатки переваренной пищи, таким образом, обеспечивая им лёгкую проходимость. Резистентный крахмал представляет собой вид крахмала, который не переваривается в желудке или тонком кишечнике и проходит без изменений в толстой кишке, где он также действует как волокна. Устойчивость крахмала стимулирует рост бактерий – пробиотиков, и стимулирует выработку коротких жирных кислот, которые держат стены толстой кишки здоровым. Ключ к улучшению здоровья кишечника? Употребление в пищу продуктов, которые содержат один из этих двух волокно подобных компонентов.
Пшеничные отруби можно приобрести оптом на многих продовольственных рынках или в разделе выпечки большинства продуктовых магазинов. Пшеничные отруби могут быть добавлены при выпечке печенья, сдобы, пирожных или к горячей или холодной каше по утрам. Альтернативный способ покупки пшеничных отрубей, это покупка отрубей какой-нибудь крупы с высоким содержанием клетчатки. Если не нравится вкус отрубей зерновых, в кашу можно добавить фрукты, орехи и немного меда.
Бобовые, такие как фасоль и чечевица имеют самые высокие концентрации резистентного крахмала. Другие хорошие варианты — печеные бобы и горох. Практически любой вид фасоли будет иметь изрядное количество резистентного крахмала. Резистентный крахмал, находящийся в бобовых культурах, не только улучшает работу кишечника, но также может помочь держать вес под контролем.
Овсянка, семена кунжута, другие целые семена зерновых, крупы, являются хорошими источниками резистентного крахмала, которые могут помочь увеличить испражнения и облегчить запор. Утром миска овсянки с добавлением пшеничных отрубей — это отличный способ начать день и дать возможность кишечнику функционировать должным образом.
Бананы, картофель, холодные макароны из муки с отрубями – это всё хорошие источники резистентного крахмала.
Необходимо пропустить слабительные и попробовать использовать эти природные способы улучшения работы кишечника.
За плохое состояние здоровья толстой кишки отвечают продукты, которые рафинировали и обработали. Это сахар, белая мука, кофе, сода, слишком много сыра и жиров. Плохое состояние будет исправлено, если ограничить потребление красного мяса, конфет, изысканного хлеба, макаронных изделий, кофе и крем- соды.
Всем известно, что необходимо пить больше воды, но не все соблюдают это правило. Вода помогает перемещать отходы через прямую кишку.
Пробиотики — это дружественные микроорганизмы, которые усиливают здоровье толстой кишки. Они затрудняют существование плохой патогенной флоры в толстой кишке, отвечают за стимулирование иммунной системы, помогают регулировать дефекацию, а также уменьшить диарею и запор.
Физические упражнения также помогают улучшить здоровье толстой кишки. Они стимулируют прямую кишку и улучшают перистальтику. Какие необходимо делать упражнения?
Во-первых, упражнения должны быть регулярными. Иногда одно упражнение лучше, чем ничего вообще, но регулярные упражнения лучше всего.
Интенсивность также учитывается. Помогут прыжки через скакалку в течение 20 минут до получаса, оживленная ходьба, Йога, выпады, приседания, езда на велосипеде, брюшной массаж.
полезно
Комментарии: