В данной статье мы хотим рассказать о гимнастических упражнений для беременных женщин, находящихся на 2 триместре беременности. Все нижеперечисленные упражнения помогут укрепить не только мышцы, но и здоровье для вас и вашего будущего ребенка.
В современной медицине имеется много упражнений созданных для профилактики заболеваний связанных с суставами и мышцами беременных женщин. Лечение с помощью данных упражнений назначает лично лечащий врач.
Первое упражнение на дыхание.
Для выполнения вам понадобится гимнастический мяч. Присядьте на него располагая ноги на ширине таза, а руки на верхней части живота. Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Не спешите, сконцентрируйтесь при этом следите за грудной клеткой, чтобы она не поднималась вверх.
Упражнение на грудь.
Поскольку нагрузка на женское тело должна быть минимальная, упражнение будет выполняться в наклоне, облокачиваясь о стену. Руки ставим на ширине плеч и на вдох начинайте сгибать локти и на выдох разгибайте. Старайтесь следить за положением спины, осанка не должна уставать.
Упражнение для спины.
Удобно присядьте на стул, расположив руки перед собой сложив ладони вместе. На вдох поворачивайте корпус туловища в одну сторону, на выдох поворачивайте в другую.
Гимнастика для беременных женщин на втором триместре видео помогает научиться концентрироваться, правильно дышать, а также держать мышцы в тонусе.
Упражнение для тренировки мышц поясницы.
Для его выполнения необходимо встать на колени располагая их на ширине таза и на ладони расположив на ширине плеч. На вдох нога вытягивается назад разгибаясь в коленном суставе. Меняя очередность ног, делайте упражнения с одинаковой частотой вдохов и выдохов. Выполняйте это упражнение по 7-8 подъемом каждой ноги.
полезно
Комментарии: