Упражнения, выполняемые во время гимнастики дома, будут полезны, если вы хотите накачать пресс или же просто улучшить свое здоровье в целом.
Примите исходное положение горизонтально полу, опираясь на предплечья и носки ног. Старайтесь держать спину ровно. Тело не расслабляйте, а держите его в напряжении, даже если вам кажется, что упражнение начинается довольно просто. Попробуйте выстоять в этой позе как можно дольше, это укрепит ваши мышцы рук, ног, спины и живота.
Такие упражнения являются эффективными не только для людей, желающих накачать пресс, но и которым поставлен диагноз раннего сколиоза. Так вы натренируете мышцы спины, а чем дольше сможете так простоять, тем это лучше влияет на осанку. После этого упражнения вы можете немного отдохнуть (10-15 сек.), а затем приступать к новому заданию.
Примите начальное положение тела, как в прошлом упражнении. К статическому упражнению добавляем активное. Медленно и аккуратно опускайте таз на пол, при этом, не сгибая колени и держа голову ровно. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите задание столько, сколько сможете, для начала, и с каждым занятием увеличивайте количество раз за подход. Усложнить упражнение вы сможете, увеличивая амплитуду поднятия таза вверх.
Не забывайте правильно дышать. Делайте вдохи в момент наибольшей напряженности мышц, а выдох при расслаблении. Отдыхайте между подходами и пейте как можно больше воды. Не делайте слишком резких рывков, так вы можете навредить позвоночнику. Выполняйте упражнения плавно, пока не привыкнут и не разогреются мышцы, затем вы можете приступать к более сложным заданиям.
Такую гимнастику советует как народная медицина, так и традиционная. Во все времена, спорт, считался, и будет считаться одним из важных источников здоровья. Гимнастика дома помогает в лечении многих заболеваний, а так же для их профилактики. Врачи не зря советуют заниматься спортом для укрепления организма.
полезно
Комментарии: