Всем известно, что бы привести себя в нужную форму и похудеть, нужно больше двигаться, ведь лишние килограммы сами собой не уйдут, для этого нужно стараться и трудиться. Вам даже не придется никуда идти, а устроить тренировки прямо у себя дома с помощью видео с гимнастикой для похудения, при этом вы наблюдаете, как правильно делать те или иные упражнения и просто повторяете за специалистами.
Перед началом любой тренировки обязательно проконсультируйтесь со специалистом, он проверит ваше здоровье и установит диагноз и причину набора веса. Если врачи не находят противопоказаний, начать лечение нужно с приготовления для этого всего необходимого, купить специальный комбинезон для похудения, если жалеете денег, обмотайтесь обычной пищевой пленкой, медицина рекомендует перед началом смазать кожу антицеллюлитным кремом или гелем.
Ложитесь на пол левым боком, начинайте тянуть левую руку и торс наверх как следует, не отрывая от земли таза. Повторяйте это упражнение на одном боку около 20 раз, после чего меняйте сторону и делайте 20 раз на другом боку.
Для следующего упражнения нужно лечь на живот, тянем тазовую область, ноги и все туловище вверх держим пару секунд тело в этой позе, а затем приходим в исходное положение, это упражнение нужно повторить около 20 раз. Не меняя исходное положение, сгибаем ноги в коленях, перекрещиваем стопы и начинаем делать сводящие и разводящие движения бедрами, следует делать это около 20 раз.
Для следующего упражнения вам нужны будут грузы (около 2 килограммов каждый). Привязываем или закрепляем их на суставах обеих рук и ложимся на спину, ноги кладем параллельно друг другу, начинать упражнение надо с того, что одновременно тянуть ноги вверх при этом, пытаясь достать до кончиков ног, пальцами на руках, повторяем упражнения около 20 раз.
Профилактика пресса очень легко проводится следующим упражнением: ложимся на спину и сводим ноги вместе, затем поднимаем их под углом в 30 градусов и пытаемся удержать примерно в течение 15-20 секунд.
В заключении скажу, что вам нужно повторить все эти упражнения еще один раз после 10 минутного отдыха. Делайте этот комплекс упражнений по два раза в день утром и вечером и вы сами вскоре почувствуете результат.
полезно
Комментарии: