Logo
Навигация
  • Бессоница
  • Сонливость
  • Самочувствие
    • Беременность
    • Полезное видео
  • Иммунитет
  • Простуда
  • Органы
  • Нервная система
  • Вредные привычки

Вдох глубокий, руки шире…

Видео
Утренняя гимнастика от Аниты Луценко, планка.wmv

Современная медицина может справиться с большинства заболеваниями, но куда лучше их предупредить и поможет в этом утренняя зарядка. Самая лучшая тренировка та, которая вводится в привычку. Если каждое утро вы будете уделять всего пять минут своему телу, то уже через неделю вы почувствуете разницу, прибавятся силы и прибавится здоровье. Это ощутимо, ваш день будет проходить лучше, вы начнёте худеть, будете чувствовать свои мышцы. От этого станете более довольны собой, и возможно, вам уже не надо будет лечение хронического заболевания, так как оно может уйти само.

Всегда любая зарядка начинается с разминки. Обычно в домашних условиях нет ни тренажёров, ни небольшого стадиона во дворе и поэтому лучше всего начать утреннюю зарядку с суставной гимнастики. Для этого необходимо поставить руки на пояс и начать разминать стопы. Необходимо пять раз прокрутить стопой одной ноги, а потом тоже самое проделать и со стопой другой ноги. При помощи этого не сложного упражнения мы разминаем голеностопы.

Затем нужно соединить ноги вместе, полуь присесть, опустить руки на колени и вращать колени пять раз в одну стороны и пять раз в другую сторону. Затем поднимаемся и разминаем тазобедренные суставы. Вращательные движения по кругу помогут лучше разомнять тазобедренный сустав, уйдёт тяжесть и скованность движений. После сгибаем колени и начинаем разминать боковые части, необходимо хорошо потянуться за левой рукой в бок, а затем за правой рукой. Важно следить за тем, чтобы наклон был точно в сторону.

Далее идут плечи. Необходимо хорошо их разогнуть, а затем перейти к голове и шейным позвонкам. Вращательными движениями по кругу поворачиваем голову сначала в одну, а затем и в другую сторону. Обычно разминка занимает 30 секунд.

Основной комплекс упражнений лучше начать с приседаний. Обязательно необходимо обратить внимание на то, чтобы ноги были ровными, а приседания глубокими, колени не должны вылезать за носки. Достаточно сделать это упражнение 10 раз. Опускаемся вниз и принимаем положение на полусогнутых ногах и вытянутых руках, так необходимо удерживаться в течение максимального количества секунд. Опускаемся на колени и делаем десять отжиманий. Далее необходимо растянуть поясницу и расслабиться. Такой комплекс упражнений поможет чувствовать себя бодрыми и полными сил и энергии.

бесполезнополезно
Поделиться:
  • tweet

Последние посты

  • Восстановление после удаления аденомы гипофиза: как смягчить последствия?

    14.07.2014 - 0 комментариев
  • Болит горло, опухли гланды при беременности: чем это опасно?

    13.07.2014 - 0 комментариев
  • Аденома гипофиза: причины возникновения опухоли

    12.07.2014 - 0 комментариев

Комментарии:

Оставьте комментарий Отменить комментарий

email не публикуется Требуемые поля выделены *

*
*


  • Восстановление после удаления аденомы гипофиза: как смягчить последствия?

    14.07.2014 - 0 комментариев
  • Болит горло, опухли гланды при беременности: чем это опасно?

    13.07.2014 - 0 комментариев
  • Аденома гипофиза: причины возникновения опухоли

    12.07.2014 - 0 комментариев
  • Как проявляется воспаление легких у взрослых: симптомы

    10.07.2014 - 0 комментариев
  • Для тех, кто хочет знать причину икоты у взрослых после еды!

    09.07.2014 - 0 комментариев
  • Опухла гланда с одной стороны, больно глотать: о чем это говорит?

    08.07.2014 - 0 комментариев
  • Воспаление потовых желез: лечение без побочных эффектов

    06.07.2014 - 0 комментариев
  • Чаи для новорожденных: отзывы о сборах с фенхелем

    02.07.2014 - 0 комментариев
  • Польза травяного чая для детей: ромашковый чай

    02.07.2014 - 0 комментариев
  • Разбираемся, почему кровоточат гланды!

    01.07.2014 - 0 комментариев

Спасибо за посещение сайта «МедиЗона» — всё о медицине! Благодарим Вас за посещение сайта«МедиЗона» — всё о медицине! Искренне надеемся, что смогли помочь Вам избавиться от серьезных болезней и не столь значительных недугов. Будем рады видеть Вас вновь, но только здоровыми и только в отличном настроении!

Политика конфиденциальности