Современная медицина может справиться с большинства заболеваниями, но куда лучше их предупредить и поможет в этом утренняя зарядка. Самая лучшая тренировка та, которая вводится в привычку. Если каждое утро вы будете уделять всего пять минут своему телу, то уже через неделю вы почувствуете разницу, прибавятся силы и прибавится здоровье. Это ощутимо, ваш день будет проходить лучше, вы начнёте худеть, будете чувствовать свои мышцы. От этого станете более довольны собой, и возможно, вам уже не надо будет лечение хронического заболевания, так как оно может уйти само.
Всегда любая зарядка начинается с разминки. Обычно в домашних условиях нет ни тренажёров, ни небольшого стадиона во дворе и поэтому лучше всего начать утреннюю зарядку с суставной гимнастики. Для этого необходимо поставить руки на пояс и начать разминать стопы. Необходимо пять раз прокрутить стопой одной ноги, а потом тоже самое проделать и со стопой другой ноги. При помощи этого не сложного упражнения мы разминаем голеностопы.
Затем нужно соединить ноги вместе, полуь присесть, опустить руки на колени и вращать колени пять раз в одну стороны и пять раз в другую сторону. Затем поднимаемся и разминаем тазобедренные суставы. Вращательные движения по кругу помогут лучше разомнять тазобедренный сустав, уйдёт тяжесть и скованность движений. После сгибаем колени и начинаем разминать боковые части, необходимо хорошо потянуться за левой рукой в бок, а затем за правой рукой. Важно следить за тем, чтобы наклон был точно в сторону.
Далее идут плечи. Необходимо хорошо их разогнуть, а затем перейти к голове и шейным позвонкам. Вращательными движениями по кругу поворачиваем голову сначала в одну, а затем и в другую сторону. Обычно разминка занимает 30 секунд.
Основной комплекс упражнений лучше начать с приседаний. Обязательно необходимо обратить внимание на то, чтобы ноги были ровными, а приседания глубокими, колени не должны вылезать за носки. Достаточно сделать это упражнение 10 раз. Опускаемся вниз и принимаем положение на полусогнутых ногах и вытянутых руках, так необходимо удерживаться в течение максимального количества секунд. Опускаемся на колени и делаем десять отжиманий. Далее необходимо растянуть поясницу и расслабиться. Такой комплекс упражнений поможет чувствовать себя бодрыми и полными сил и энергии.
полезно
Комментарии: